ＢＯＤＹ　ＳＴＲＩＫＥ

プルダウン/シーテッドロー(11ｋｇ)１５回×２セットマルチプレス(5ｋｇ)寝た状態　　　　　10回×２セット座った状態　　　　　５回×２セットリアデルト/ペックフライ(5ｋｇ)各１５回×２セットシーテッドディップ(11ｋｇ)15回×２セットレッグプレス(32ｋｇ)20回×２セットロータリートルソー(16ｋｇ)左右各１５回×２セットアブドミナル(16ｋｇ)１５回×２セットインナー/アウターサイ(18ｋｇ)各１５回×２セットレッグエクステンション...

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プルダウン/シーテッドロー(11ｋｇ)各１５回マルチプレス(5ｋｇ)寝た状態　　　　　10回座った状態　　　　５回チェストプレス(9ｋｇ)15回シーテッドディップ(9ｋｇ)１５回レッグエクステンション(5ｋｇ)左右　１５回インナー/アウターサイ(14ｋｇ)各１５回レッグプレス(32ｋｇ)２０回グルートエクステンション(14ｋｇ)１５回アブドミナル(14ｋｇ)15回リアデルト/ペックフライ(5ｋｇ)各１５回ロータリートルソー(14ｋｇ)左右１５回...

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今日も時間なかった(´；ω；｀)なので　筋トレオンリーにしました。レッグプレス(32ｋｇ)２０回×２セットグルートエクステンション(14ｋｇ)１５回インナー/アウターサイ(14ｋｇ)各15回×２セットレッグエクステンション(5ｋｇ)左右各１５回シーテッドディップ(9ｋｇ)１５回×２セットチェストプレス(9ｋｇ)１５回×２セットマルチプレス(5ｋｇ)寝た状態　　　　　　　10回×２セット座った状態　　　　　　　５回×２セットロータリート...

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今日は、あまり時間なかったので有酸素運動が少ない(´；ω；`)ｳｩｩマルチプレス(5ｋｇ)寝た状態　　　　10回×２セット座った状態　　　　５回×２セットプルダウン/シーテッドロー(11ｋｇ)各15回×２セットリアデルト/ペックフライ(5ｋｇ)各１５回×２セットアブドミナル(14ｋｇ)15回×２セットレッグプレス(32ｋｇ)20回×２セットインナー/アウターサイ(14ｋｇ)各１５回×２セットグルートエクステンション(14ｋｇ)１５回レッグエクステン...

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プルダウン/シーテッドロー(11ｋｇ)各１５回×２セットマルチプレス(5ｋｇ)寝た状態　　　　　１０回×２セット座った状態　　　　５回×２セットリアデルト/ペックフライ(5ｋｇ)各１５回×２セットシーテッドディップ(9ｋｇ)15回×２セットロータリートルソー(14ｋｇ)左右各　１５回×２セットアブドミナル(14ｋｇ)１５回×２セットチェストプレス(9ｋｇ)１５回×２セットレッグプレス(32ｋｇ)２０回×２セットインナー/アウターサイ(14ｋ...

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