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今日のワークアウト。

プルダウン/シーテッドロー(11kg)15回×2セットマルチプレス(5kg)寝た状態     10回×2セット座った状態     5回×2セットリアデルト/ペックフライ(5kg)各15回×2セットシーテッドディップ(11kg)15回×2セットレッグプレス(32kg)20回×2セットロータリートルソー(16kg)左右各15回×2セットアブドミナル(16kg)15回×2セットインナー/アウターサイ(18kg)各15回×2セットレッグエクステンション...

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10日のワークアウト

プルダウン/シーテッドロー(11kg)各15回マルチプレス(5kg)寝た状態     10回座った状態    5回チェストプレス(9kg)15回シーテッドディップ(9kg)15回レッグエクステンション(5kg)左右 15回インナー/アウターサイ(14kg)各15回レッグプレス(32kg)20回グルートエクステンション(14kg)15回アブドミナル(14kg)15回リアデルト/ペックフライ(5kg)各15回ロータリートルソー(14kg)左右15回...

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今日のワークアウト。

今日も時間なかった(´;ω;`)なので 筋トレオンリーにしました。レッグプレス(32kg)20回×2セットグルートエクステンション(14kg)15回インナー/アウターサイ(14kg)各15回×2セットレッグエクステンション(5kg)左右各15回シーテッドディップ(9kg)15回×2セットチェストプレス(9kg)15回×2セットマルチプレス(5kg)寝た状態       10回×2セット座った状態       5回×2セットロータリート...

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今日のワークアウト。

今日は、あまり時間なかったので有酸素運動が少ない(´;ω;`)ウゥゥマルチプレス(5kg)寝た状態    10回×2セット座った状態    5回×2セットプルダウン/シーテッドロー(11kg)各15回×2セットリアデルト/ペックフライ(5kg)各15回×2セットアブドミナル(14kg)15回×2セットレッグプレス(32kg)20回×2セットインナー/アウターサイ(14kg)各15回×2セットグルートエクステンション(14kg)15回レッグエクステン...

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今日のワークアウト。

プルダウン/シーテッドロー(11kg)各15回×2セットマルチプレス(5kg)寝た状態     10回×2セット座った状態    5回×2セットリアデルト/ペックフライ(5kg)各15回×2セットシーテッドディップ(9kg)15回×2セットロータリートルソー(14kg)左右各 15回×2セットアブドミナル(14kg)15回×2セットチェストプレス(9kg)15回×2セットレッグプレス(32kg)20回×2セットインナー/アウターサイ(14k...

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